你是否有整夜輾轉不能能成眠，頻頻醒來或醒覺太早不能續眠的煩惱嗎？如果你有以上的
情形，你可能患上失眠症了。

失眠的問題確實很惱人，睡眠不足使人白天萎靡不振，疲倦不堪，思路不清。睡眠充足是
保持身體及精神健康的重要因素。普通人偶爾有一、兩晚睡眠障礙，不足為奇，但是長期
失眠會造成嚴重後果，如影響到情緒、記憶、思維以及動作協調等方面以及發生意外事故
之可能。失眠症使人思路不集中及難以作出決策。

科學家們過去一直認為老年人對睡眠時間的需求較年輕人少。其實，現今的研究証明，成
年人在其一生不同的階段中對睡眠的需求是一樣的。一般來說，普通人平均一天有 7-8
小時的睡眠便可應付日常的生活，但也會因人而異。睡眠的質素較之睡眠時間的長短更為
重要。一夜酣睡使你白天思路清晰，反應敏捷。如果你白天感覺休息充足，思維清楚這表
示你大概得到你所需的睡眠時間了。

• 睡眠的模式
• 引致失眠的因素
• 一夜好眠的訣竅
• 如何治療失眠症

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睡眠分為二種不同的階段：快速眼動期 (REM) ，或稱作夢期，與非快速眼動期 (NON-REM)或稱靜睡期。當你入睡時，你首先進入非快速眼動期，從淺睡到深睡。約一小時後，你的睡眠進入快速眼動期。在我們睡眠的過程中，這二種不同的睡眠期輪流變換。隨著年歲的增長，睡眠模式也會改變。50 歲至 60 歲的成人，大部份的睡眠不再是深睡型，而偏向淺睡易醒型。由此可見，睡眠的質素也變差。

如果我們每天的飲食營養均衡，便能攝取到足夠的人體所需維他命。除了維他命之外，食物中還含有很多人體必需的其他營養素，故此維他命不能代替食物。不要以為大量服用維他命便會“營養豐富”，這是錯誤的觀點。食物才能提供我們豐富的營養。

缺乏維他命的病例極少，但是如下的人可能需要補充維他命。

• 年老

• 懷孕或哺乳期婦女

• 完全素食者

• 吸煙者

• 嗜酒者

• 節食減肥者

• 消化道疾病患者

失眠症不是疾病，只能稱之為一種身體症狀的表現。引致失眠症的因素有以下幾點：

1. 精神因素

• 壓力

• 焦慮

• 抑鬱

• 精神創傷後遺症

2. 體內時鐘紊亂

• 飛行時差改變

• 不規則工作時間

3. 刺激物

• 咖啡因（含在咖啡、茶、汽水及巧克力中）

• 尼古丁（在香煙中）

4. 酒精

5. 藥物

• 減肥丸

• 傷風及過敏藥丸

• 激素藥

• 某些控制疼痛、血壓、哮喘以及抑鬱症的藥物

6. 某些干擾睡眠的身體症狀

• 胃灼痛

• 前列腺腫脹引致尿頻

• 關節痛

• 更年期夜間潮熱

• 睡眠呼吸暫停症 (sleep apnea) — 在睡眠中呼吸暫停並鼾聲如雷

• 忙腿症 (Restless leg syndrome) — 夜間腿部抽搐。

• 甲狀腺、肺部或心臟等問題。

• 建立每天按時就寢、按時起床的習慣。

• 避免白天睡眠過量

• 堅持做運動，但避免睡前 3 至 4 小時進行過度劇烈的活動。

• 下午及晚上減少攝入咖啡因及避免煙、酒。

• 臥室保持安靜，適意及光線不宜太亮。

• 就寢前盡量放鬆情緒，洗一個溫水浴，聽聽柔和音樂或稍作閱讀。

• 覺得睏時才就寢，若真的不能入睡，起來做些使你放鬆的事情，直到你有睡意為止。

• 睡前服食止痛藥以控制疼痛

• 臨睡前避免過飽並應限制飲籵。

• 請醫生醫治身體上潛在的毛病。

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